|
根据男性的身体特点制定健身计划选择适当的健身方法，男性健身计划主要包括胸部、腰臀部、背部、肩部、腿部等，部位的训练起到增强体质的作用主要介绍肌肉，耐力训练方法的内容方法男性健美的标准，是由上而下稍有胸肌双臀结实腹部没有赘肉，修长并稍有肌肉的小腿男性健美的体态可以通过，健身运动和合理的饮食来做到现代生活紧张忙碌，工作压力大平时进行运动锻炼的时间不多，拟定合理的健身计划对于保持良好的身体非常重要。耐力训练是一项塑造强健体魄和肌肉的有氧运动，在相似强度的运动中耐力训练会使肌肉强健发达，但不会提高心脏功能因为肌肉比脂肪组织消耗。 胸部训练计划： 宽厚的胸膛是赞美男性身材的惯用语，健美的男性胸部应宽厚结实，而肥胖、胸肌松弛都会影响胸部健美，同时肥胖也会增加疾病的机会。建议经常采用体育锻炼的方式改善胸部形态，对初练者，重点是掌握技术规范动作，为以后锻炼做准备。 臀腿部训练计划：臀、腿部是比较难训练的部位，联系时多采负重方式，可以提高肌肉瞬间爆发力。完善的部位练习不但可以塑造完美的下肢曲线，还可以提高耐力与柔韧性，缓解疲劳，提高工作效率。 背部训练计划：完美的背部应是上部肌肉和下部肌肉同样发达。否则背部就不匀称。匀称的背部在宽度和厚度上应该平衡，背部曲线非常重要。 肩部训练计划：影响肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三部分组成。前束较薄弱，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位有限，又要保证全面发展。形体的发展要匀称、协调和整体一致。 手臂训练计划：手臂是人们最常使用的部位，男性在日常运动时，一定要保持腰、背、胳膊和手臂这些部位的运动机能，多做有针对性地练习，有助于强健手臂肌肉。 腰腹部训练：腰腹部肌肉平时运动较少，如果不注意锻炼，腹部的赘肉容易逐渐增多，肌肉变得松弛，经常坐姿工作的人群更为突出。多余的脂肪沉积在腰腹部，不但难看，而且也容易患各种疾病。所以要加强运动，加速腰间血液循环，适当的运动还能促进与形体有关的各种腺体分泌活动加速，从而使腰部体质更柔软，灵活性与柔韧性增加。 更多地卡路里所以肌肉量的增加最终会，维持较理想的体重耐力训练根据人，不同生理特点制定不同的计划如果训练不得当，举重就带有更高的风险而伤及肌肉和关节。想要举重的人需要一些基本的指导包括，如何负重和调节重心以及反复动作中，如何呼吸（在推或提时初期，在放松时吸气）。对于大多数人来说一次训练应控制在10-15次，太大的重量会增加危险应交替训练身体各部位。需要说明的一点是健身运动作为业余爱好者，应以自身身体条件为依据适量运动。同时屌丝淫民必须注意技术动作规范采取足够，实效安全保证以免造成身体伤害对于初学者，没有把握或者高难度动作应由教练指导陪同。 (责任编辑：tt3sf) |